东莞三十六式主要包括哪些？健身老炮亲测，这5套动作与3个避坑指南最实在！

东莞三十六式主要包括哪些？健身老炮亲测，这5套动作与3个避坑指南最实在！

哎，朋友们，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，额是发现了，网上传得那是玄乎其玄，五花八门，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，跟各路老师傅、健身房里的老炮儿都取过经，今儿就掏心窝子，用咱这土话，给恁摆一摆，这里头到底有些甚门道，可不敢让恁们再走弯路了。

先说清啊，咱这儿聊的，可都是正儿八经的健身、养生、生活里头使唤的巧劲儿跟法子，歪门邪道的东西，咱可不沾，也劝恁甭打听！​ 额理解的这个“三十六式”，它就不是一套死板的东西，更像是个筐，装满了在东莞那地界儿，人们从生活、劳作、锻炼里头总结出来的各种“法门”跟“窍门”。下面，额就给恁分分类，说道说道。

板块一：筋骨抻拔“活络式”，这可是基本功！

恁可甭小看这第一部分，好多人身子骨僵得跟个门板似的，就是缺了这一步。这头十几式，说白了就是热身、拉伸、活动关节。

比方说那个“老汉看瓜”式，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，上半身缓缓地左右扭转，脑袋也跟着转，眼睛么，就假装瞅着后脚跟的方向。额天天早上在公园比划这个，坚持了小半年，以前那老响的颈椎，“嘎巴”声少了可多，肩膀也松快了不少。公园里王大爷说他靠这式，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！

再比如“懒猫晒脊”，寻个墙根或者门框，背往后一靠，手举高了慢慢往后伸，把前胸、胳肢窝那块抻开。恁可不敢小看，现在人成天抱个手机、对个电脑，胸口那块肉都缩紧了，这叫啥？“圆肩驼背”！额媳妇儿跟着额练了这个，背可挺直了不少，她说连呼吸都感觉顺畅了。这式简单吧？但贵在坚持，每天抻它个三五分钟，顶事！

板块二：气力增长“夯基式”，没把子力气可不行！

光会抻巴不算本事，咱还得有劲，对吧？这第二部分，就是长力气、增耐力的实招。东莞不少厂里的老师傅，手底下有活儿，身上也有劲。

这里头不得不提“铁臂推山”。? 听着厉害吧？其实核心就是各种角度的俯卧撑变式。窄距的练胳膊，宽距的练胸，下斜的练肩。额在东莞健身房认识个后生，就叫阿强吧，他给自己定了个“百日推山”计划，从一天只能做20个标准俯卧撑，到100天以后，能一口气做80个，胸肌轮廓肉眼可见地鼓起来了。他说这法子比啥复杂器械都管用，关键是随时随地能练。

还有个“扎根起石”，这就是深蹲的各种花样。徒手的、哑铃的、壶铃的。恁看工地上的老师傅，搬重物前都得先蹲稳了，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。额自个的体会是，把深蹲练好了，上楼不喘了，提袋米上五楼那都不叫个事儿。数据上说，深蹲能调动全身超过200块肌肉，这可是健身的“王牌动作”之一啊！

板块三：生活巧劲“应用式”，干活不累的秘诀！

这第三部分最有意思，是把前面的功夫，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）​ 里头。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。

比如说“借力提物”。? 咱普通人弯腰搬个重东西，咔嚓一下，腰闪了，为啥？用错劲了！正确是该屈髋、屈膝，腰背挺直了，用腿的力量站起来。额在东莞跟个搬运老师傅学的，人家一天搬几百件货，腰杆笔直，靠的就是这个巧劲。他估算过，用对了劲，腰部的压力能减少差不多60%，这可是保饭碗的本事！

再比如“揉腹化食”。? 吃完饭别急着躺下，手搓热了，绕着肚脐眼，先顺时针轻轻揉个50圈，再逆时针揉30圈。额以前肠胃不好，吃完总胀气，后来坚持这个，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，膝盖向两边打开躺着），坚持了三个月，肠胃不舒服的情况少了八成以上，睡眠也好了。这算不算“式”？在额看来，这就是最实在的生活智慧。

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FAQ：额替恁问几个最常想的

问：额是个新手，该从哪儿开始？

答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础动作开始。每天花上15分钟，比一周猛练一次强百倍。记住喽，“慢慢来，比较快”。

问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋不一样？

答：咳！这正是额要说的。这个词儿本身就没个标准课本，有人说是健身，有人说是别的。额跟恁唠的，是额亲身验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生活技巧。那些云山雾罩、故弄玄虚的，恁听个乐就行，可不敢当真往里跳。

问：多久能见效果？

答：这得看恁多认真。要是像额上面说的阿强那样，有计划、有记录地练，100天，3个月左右，身体肯定会有感觉。要是三天打鱼两天晒网，那就甭问这个了。健身这事，最诚实的不是别人，是恁自个儿的身子骨。

问：有没有不能练的人？

答：有！要是身上有老伤，特别是腰椎、颈椎有严重问题的，或者刚做完手术，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过大夫，在专业人士指导下进行。安全永远是头一位！

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结语

所以嘞，朋友们，唠了这么多，恁也该明白了。所谓的“东莞三十六式”，在额这儿，它就不是个神秘秘籍，而是一套从生活中来，到生活中去的健身智慧和实用方法。它的核心不是“三十六”这个数，而是“灵活、实用、坚持”​ 这六个字。

甭管是抻筋拔骨，还是增长气力，或是干活巧劲，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，活得更精神。? 可不敢把它想歪了，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。就从今天，从恁觉得最舒服的那一式开始，动起来，坚持下去，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！

额是元宝，咱下回再接着唠别的实在嗑！?

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