晚上寂寞睡不着看什么？5部治愈电影+3个安神妙招，亲测好使！
晚上寂寞睡不着看什么？5部治愈电影+3个安神妙招，亲测好使！
哎妈呀，这大夜半更的，又精神了？瞪俩大眼珠子瞅天花板，心里头空落落的，手机扒拉来扒拉去也不知道看点儿啥，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回，白天累得跟啥似的，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的，嗡嗡的。今天咱不整那些虚头巴脑的，就唠点实在嗑，分享几个俺亲身试过、好使的法子，保准比你数羊强！
一、 别看越看越精神的，整点“走心不走肾”的片儿
俺发现，睡不着的时候要是看那种嗷嗷刺激的枪战片，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧，那指定是雪上加霜，心跳得扑腾扑腾的，更精神了！得找那种能让心里头静下来、暖乎起来的。
《深夜食堂》：哎呀妈，这个可真是“神器”！每集就20来分钟，讲的都是小人物的小故事，里头那吃的做得贼拉治愈。看着老板不咋说话，就给客人做点热乎吃的，听着那些食客唠唠生活里的烦恼，你心里头那股焦躁啊、寂寞啊，不知不觉就被熨平了。它不给你讲大道理，就让你感觉有人间烟火气儿陪着。俺每回看，都饿……不是，是都觉得挺安心。?
《航拍中国》：这个厉害！你都不用出门，躺被窝里就能看遍咱国家的大好河山。那镜头拍得，老震撼了！云海、雪山、森林、江河……视野嗷嗷开阔。你瞅着那些壮丽的风景，就会觉得自己那点烦心事实在是太小了，心情一下子就能敞亮不少。专治各种心眼儿小、想不开。数据上说，看自然风光纪录片能有效降低压力激素水平，这是有科学依据的！
《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片，能给你笑精神了！但此“精神”非彼“精神”，是乐得精神。看着一个有钱老登儿瞎种地，各种不靠谱，各种手忙脚乱，你会觉得生活里有点笨拙的乐趣真好。笑完了，浑身轻松，比皱着眉头酝酿睡意强百套。
二、 光看不行，你得配上“组合拳”才得劲儿
单看电影电视剧，有时候还是不够。你得给自己营造个“仪式感”，告诉身体和大脑：“别嘚瑟了，该歇着了！”
调暗灯光，整点动静儿：把大灯都关了，就留个小夜灯或者台灯，光调暗乎的。可以同时放点白噪音，比如下雨声、海浪声、烧柴火的噼啪声。俺手机里就常备这种APP，亲测，雨声助眠效果杠杠的！这相当于给你的感官做个“按摩”，让它别那么警觉。有研究说，粉红噪音（一种温和的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波稳定性。
泡个jio，喝杯温乎的：别嫌麻烦！睡前用温水泡泡脚，水里咱也不加啥，就纯热水，泡到身子微微发暖就行。然后再喝小半杯温水或者温牛奶。从脚底到胃里都暖烘烘的，这种物理上的温暖，能最快速度地传递安全感给你的大脑，比啥安慰都实在。这可是老祖宗传下来的智慧，好使！
纸笔拿出来，把“闹心”倒出去：要是心里头老寻思事儿，停不下来，那就别硬躺了。起来，拿张纸拿根笔，想到啥写啥，不管多琐碎、多离谱，都给它划拉出来。写着写着你就发现，好多事儿一落到纸上，就显得没那么压得慌了。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清，腾出地方来装睡意。
三、 心态得摆正，别跟“睡不着”较劲
最怕啥？最怕你心里一直默念“我必须睡着！”“咋还睡不着？明天毁了！” 这完蛋了，越这么想越精神。你得换个想法。
“躺着就是休息”：这是俺从一个中医那儿听来的，老有道理了。就算没睡着，你安安静静躺着，闭上眼睛，身体也是在休息、在恢复的，效果有真正睡眠的六七成。你这么一想，压力是不是小多了？一放松，哎，反而容易睡着了。
别碰手机！ 我知道这很难，但必须说。手机那蓝光，专门抑制褪黑素（管睡觉的激素）分泌。而且你一看手机，算法就给你推没完没了的信息，你又停不下来。定个闹钟，到时候就把手机扔远点儿，够不着最好。头两天难受，习惯了就好了，这是为你好！
建立你的“睡前程序”：比如，10点就去刷牙洗脸，然后看一集《深夜食堂》，接着泡个脚，泡完写两笔，然后关灯躺下听雨声。每天重复，让你的身体形成条件反射：哦，这套流程走完了，接下来就该睡觉了。坚持半个月，效果你自己都能感觉出来。
【FAQ】整几个大伙儿常问的
问：看ASMR视频中不？
答：这个分人！有的人听着各种掏耳朵、敲东西的声音，觉得老解压了，能睡着。但有的人就觉得闹心，听得浑身刺挠。你可以试试，但要找那种纯助眠的，别看着看着又跑偏了。关键是，音量调小，定时关闭！
问：数羊到底好使不？
答：对俺来说，不好使！数着数着就开始想：“刚才数到多少了？诶这只羊咋是黑的？” 更精神了。? 还不如在脑子里慢慢“描画”一个特别简单的东西，比如一个慢慢变大的苹果，或者反复走一段你特别熟悉的楼梯。
问：听相声、听评书行吗？
答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词都会背的那种。要是听新的，光想着“下回分解”是啥了，更睡不着了。不推荐！
最后唠两句嗑：晚上睡不着觉，觉着寂寞，这都不是啥大事儿，绝大多数人都经历过。你别把它当成一个天大的问题，就把它当成一个需要你稍微调整一下的小麻烦。试试俺上面说的这些招儿，从里头挑一两个你觉得顺手的，坚持一段时间。最关键的，是对自己好一点儿，宽容一点儿。今晚睡不着，咱就安安静静地看个温暖的故事，明天太阳照常升起，日子照样过。说不定，这段独处的、安静的时间，反而成了你一天里最放松的时刻呢。?
行了，就唠到这儿吧，希望能帮到你。早点休息，晚安，好梦！
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