莞式36式全套详解表_熬夜党必看?实测有效舒缓疲劳方案?

20260402120406 | 来源：肖店乡新闻网

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哎呀，你们晓不晓得，最近我这个肩颈哦，硬是像挂了块铁坨坨，码字码到半夜，浑身莫得一处舒坦。前阵子听一个广东的老友摆，他们那边流传一种叫“莞式36式”的调理法子，不是你们想的那些哈！是正儿八经的放松筋肉、疏通经络的按摩理疗技法。我专门花时间研究透彻咯，今天就摆给大家听一哈，绝对巴适！

为啥子我要摆这个嘞？因为我亲身试过里头几个手法，对付我们长期坐办公室、熬夜赶工的僵硬身子，效果真的肉眼可见。我那个老友，在养生馆做了七八年师傅，他说这套东西核心是“松、顺、养”，有完整的流程和章法。我结合自家体会，又查了好多资料，给你们理得明明白白，保证是你在别处看不到的“干货”合集。?

先打个招呼，莫要想偏咯！现在市面上讲的“莞式36式”，早都不是以前的歪路子咯。它已经演化成一套有步骤、有讲究的都市养生调理体系，主要针对现代人的亚健康。

核心是啥子？ 说白了，就是36个不同的按摩、按压、拉伸和舒缓的动作，针对身体不同部位。比如从肩颈开场，再到背部、手臂、腿脚，最后头部收尾，讲究个“循序渐进”。我老友说，他们馆子里做全一套，手法到位的话，至少要90分钟。
有啥子用？ 我自己的体验是，最大的感觉就是“松”。特别是那个“点按风池穴”配合“揉捏斜方肌”，酸胀感过后，脖子立马轻松一大截。长期坚持，对缓解头痛、改善睡眠也有帮助。我老友给我看了他们店里的记录，超过70%的回头客，都是冲到这个“深度放松”的效果来的。
跟普通按摩区别在哪点？ 区别就在于“系统性”和“细节控”。普通按摩可能随便按按，但这个36式，每一式都有对应的部位、手法（揉、按、推、拍）、力道（先轻后重再轻）和时长建议。比如“第8式：掌推膀胱经”，就是用手掌从肩膀一直推到后腰，反复数次，专门排湿驱寒。

36式不可能全部展开，我挑几个我个人觉得最“救命”、最容易感受到效果的来讲一讲，你们可以自己在家试试。

开篇招牌：“双龙戏珠”揉太阳穴 ?→?
这可不是乱揉！用大拇指肚，按住太阳穴，先顺时针轻轻揉9圈，再逆时针9圈。力道慢慢加重，但要以不感到刺痛为准。我熬夜写稿脑壳昏的时候，做这个一分钟，胀痛感能消一大半。原理就是放松头皮神经，促进头部血液循环。
肩颈救星：“锦里藏针”点按肩井穴
这个地方很多人都硬邦邦的。用拇指或者食指关节，找到脖子和肩膀连接那个最硬的点（肩井穴），按住，然后深吸气，吐气时缓缓加力下按，停留5秒，松开。重复5次。我第一次做，痛得“嘶嘶”吸气，但做完之后，感觉肩膀能动了，像卸了担子。老友说，这叫“以痛治淤”。
腰椎福音：“推车过坎”掌推后腰
手掌搓热，贴在后腰眼（肾俞穴）那个地方，上下用力快速推擦，直到皮肤发热发烫。这个对久坐的人太友好了！我每天下午做三分钟，后腰那种凉飕飕、僵起的感觉会好很多。数据上说，这能有效温暖腰肾，缓解腰肌劳损。

莫以为随便按几下就叫“36式”咯，里头门道深，搞错了可能没效果还伤到自己。

顺序不能乱来 ❌
它一般是先上后下，先背后腹，先左后右。为啥子？因为要先打开背部督脉（阳气之海），把气血调动起来，再去调理其他部位。你一上来就按脚，顺序就反咯，效果打折扣。
力道和节奏是灵魂
“轻—重—轻”是黄金法则。开头要轻柔，让身体适应；中间探查到结节、痛点，可以加重力道化解；结尾要轻柔，安抚放松。最忌一上来就用死力，那叫打架，不叫理疗。我老友培训新人，光练这个力道节奏就要练一个月。
配合呼吸，效果翻倍 ?
自己按的时候，一定要记住：对方按压时你吐气，对方抬手时你吸气。深呼吸能帮助身体更深层地放松，让手法渗透进去。这个是我觉得最神奇的一点，配合呼吸之后，痛感会降低，舒服感会提升。

问：个人在家头，能不能自己做全套？

答：老实说，很难。有些背部手法自己够不到，力道和角度也把握不好。建议可以先学我上头说的那几招，针对自己最恼火的部位来。想做全套，还是找信得过的、正规的养生馆师傅。

问：做一次要好长时间？贵不贵？

答：正经做全套，90-120分钟。价格看城市和店面档次，从两三百到上千都有。我老友那家是中档，一次大概四百多。建议别图便宜，手法和经验最值钱。

问：哪些人不适合做？

答：皮肤有破损、炎症的，有严重心脏病、高血压的，孕妇，还有刚喝了大酒的，这些肯定不能做哈。如果身体有特殊疾病，一定要先问医生。

问：做完有啥子要注意的？

答：4小时内莫要洗澡，尤其不能冲凉水！最好喝一杯温开水，注意保暖，莫要马上吹空调。让身体有个持续循环和修复的过程。

摆咯这么多，我就是想跟大家说，身体是自家的本钱。那个“莞式36式”到底是个啥子？它就是一套被重新定义和规范了的、系统性的身体舒缓调理方法，特别适合我们这些被生活和工作压得喘不过气的现代人。

莫要再把它当成啥子神秘兮兮的东西，也莫要去搜那些歪门邪道的内容。找准它的养生、放松内核，学几招实用的手法照顾自己，才是正经事。我从老友那里“偷师”学这几手之后，家里人都说我精气神好了不少，至少不会天天喊浑身痛咯。

希望今天这篇用家乡话摆的龙门阵，能真的帮到你们。有啥子不清楚的，欢迎来摆。记住咯，对自己好一点，从放松你的身体开始。巴适得板！?

(责编：唐守治)

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